“Успех – это способность двигаться от одной неудачи к другой без потери энтузиазма.”
Уинстон Черчиль
Многие спрашивают, как восстановиться после неудачи? Меня тоже интересовала эта тема и я искала упражнения которые помогают мне самой восстановиться. Хочу поделиться тем, что нашла.
В Интернете много дискуссий на эту тему. Не так давно в одной из дискуссий (дискуссия называлась – “как восстановиться после неудачного проекта”) участники давали такие советы:
- надо встать, отряхнуться и идти дальше, как ни в чем не бывало;
- отпинайте себя за ошибки и отправляйтесь дальше, ужесточив над собой контроль;
- улыбайтесь, ни за что не показывайте своего отчаяния;
- не опускайте руки, зарядитесь оптимизмом и двигайтесь дальше несмотря ни на что;
И т.д… список был большой…. 
)
Для кого-то может это и работает и помогают такие советы друзей, но в большинстве случаев – нет, не работает…
Давайте договоримся, что понимаем под неудачей?
Договоримся, что мы не рассматриваем события, в результате которых случилась полная или существенная потеря бизнеса, существенная потеря денег, имущества. Это не катастрофа с тяжелыми последствиями, гибелью людей, родственников, друзей, любимых и т.д.
Неудача – это некоторое событие, когда я что-то делал, но не смог хорошо сделать, например – публично выступил неудачно, переговоры прошли не так как я хотел, неудачно завершил проект или не смог его завершить. Также к неудачам относим ситуации, когда что-то случилось в отношениях, кто-то наорал, несправедливо и унижающе покритиковал, начальник наехал не разбираясь, поругались с девушкой, парнем, возник конфликт с коллегой с переходом на личности и т.д.
В результате такого события возникли сильные чувства – горько, обидно, стыдно, может быть есть злость, раздражение, разочарование, идет сильная критика себя и т.д.
Что можно здесь сделать, как достаточно быстро восстановиться самостоятельно?
1. Для начала, не надо придумывать что-то типа “я большой и сильный и не должен переживать и расстраиваться”, а признать свои чувства, признать то, что есть на самом деле, почувствовать то, что есть сейчас внутри себя. Все предложения со словами “Я Должен” – выбрасываем.
Необходимо взять себе какое-то время на переживания, если хочется плакать, то поплакать, если хочется злиться, то удалиться от людей и позлиться, если хочется кричать, то покричать там, где ни кто не слышит. Полезно, если злишься, кроме простого выражения чувств говорить или кричать – за что именно злишься.
Сделать несколько сбрасывающих движений, как собаки отряхиваются, например.
2. Затем необходимо проверить и восстановить Самооценку и Принятие себя (как это делать – см. упражнение ниже).
3. После этого только можно приступать к детальному разбору ситуации и разработке ответных действий. Хорошо бы поговорить с тем, кому доверяешь, найти возможные причины ситуации и сделать некоторые выводы из нее.
Как проверить и восстановить Самооценку и Принятие себя?
(далее я цитирую статью Нифонта Долгополова и Виктории Дубинской, сборник Российский гештальт, N5, 2003 год)
“Пример:
Женщина рассказывает о разговоре со знакомой, которая “сорвала на ней обиду”:
“… Я слушала ее как оглушенная.. Кровь отлила от лица, я почти не дышала. Потом я почувствовала, как вся краснею. Заболело сердце. Я вся занемела…”
Из обычных средств самовосстановления можно рекомендовать серию коротких, но глубоких вздохов и резких выдохов, встряхивание лица и тела, энергичное поглаживание лица рукой (похоже на сбрасывание воды при умывании)…
Следующим шагом является Проверка и Восстановление Психологической Жизненности. Под Психологической Жизненностью мы, прежде всего, понимаем нормальное функционирование личностных структур – Самооценку и Принятия Себя.
Проверка Психологической Жизненности может производиться через проверку своих Психологических Прав:
- Я имею право жить.
- Я имею полное право быть таким, какой я есть.
- Я имею полное право стараться удовлетворять свои человеческие потребности.
- Я имею право делать “неправильные”, с точки зрения другого, действия.
- Я имею право ошибаться.
- Я имею право чувствовать то, что я чувствую – смущение, страх, радость и др.
- Я имею полное право защищать себя, если меня оскорбляют.
- И т.д.
Восстановление Самооценки часто возможно через обращение к тому, за что я действительно себя ценю, уважаю и чем горжусь. Например:
- Я уважаю себя за свое терпение
- Я ценю себя за свои знания
- Я горжусь своим умением понимать других людей и т.д…
Чем шире ваш список самоуважения, тем больше ваша Психологическая Жизненность. Если Вы опираетесь на свои реальные качества и действия, то это не имеет отношения к хвастовству, нескромности, наглости, бахвальству и т.д.
Самооценка и Принятие себя являются основой для существования личности, поэтому при унижающей критике, направленной на разрушение в той или иной мере человеческого “Я”, необходимо восстановление этого фундамента личности.
После восстановления телесной и психологической жизненности можно приступать к переработке полученного опыта….” (конец цитаты)
Предлагаю еще одно простое, но эффективное упражнение, для восстановления.
Оно применяется в случае, если баланс жизненных сил был слегка нарушен в течение дня.
Допустим, что в течение дня у вас происходило много событий, встреч, переговоров, каких-то действий, и не все из них получились полностью успешными.
День заканчивается, а внутри у вас есть какой-то неприятный осадок, вы переживаете, что не везде вы были супер-классными, события пошли не так как вы планировали и пр.пр.пр.
В этом случае можно посвятить 15 минут этому упражнению и восстановить свой баланс и жизненную энергию. Попробуйте!
Ответьте в конце такого дня на эти вопросы, лучше письменно, а не устно и ваша энергия восстановится. Я пробовала это упражнение на себе – восстановление происходит.
Упражнение.
1. Приблизил ли меня этот день к достижению моих целей?
- Кто и что помешало мне сегодня достичь большего результата, большей эффективности?
- Где я застрял на мелочах?
- Где я занимался ненужной критикой?
- Где я пошел на напрасные компромиссы?
- Где я вследствие тщеславия предъявил чрезмерные требования к своим партнерам?
- Мог ли я от чего-то отказаться?
- Чему я научился сегодня?
- Что или кто доставил мне сегодня радость?
- Что самое лучшее, что я МОГ БЫ сегодня сделать?
Удачи!
