Как восстановиться после неудачи

“Успех – это способность двигаться от одной неудачи к другой без потери энтузиазма.”

Уинстон Черчиль

 

 

 

 

Многие спрашивают, как восстановиться после неудачи? Меня тоже интересовала эта тема и я искала упражнения которые помогают мне самой восстановиться. Хочу поделиться тем, что нашла.

В Интернете много дискуссий на эту тему. Не так давно в одной из дискуссий (дискуссия называлась – “как восстановиться после неудачного проекта”) участники давали такие советы:

- надо встать, отряхнуться и идти дальше, как ни в чем не бывало;

- отпинайте себя за ошибки и отправляйтесь дальше, ужесточив над собой контроль;

- улыбайтесь, ни за что не показывайте своего отчаяния;

- не опускайте руки, зарядитесь оптимизмом и двигайтесь дальше несмотря ни на что;

И т.д… список был большой…. :) )

Для кого-то может это и работает и помогают такие советы друзей, но в большинстве случаев – нет, не работает…

Давайте договоримся, что понимаем под неудачей?

Договоримся, что мы не рассматриваем события, в результате которых случилась полная или существенная потеря бизнеса, существенная потеря денег, имущества. Это не катастрофа с тяжелыми последствиями, гибелью людей, родственников, друзей, любимых и т.д.

Неудача – это некоторое событие, когда я что-то делал, но не смог хорошо сделать, например – публично выступил неудачно, переговоры прошли не так как я хотел, неудачно завершил проект или не смог его завершить. Также к неудачам относим ситуации, когда что-то случилось в отношениях, кто-то наорал, несправедливо и унижающе покритиковал, начальник наехал не разбираясь, поругались с девушкой, парнем, возник конфликт с коллегой с переходом на личности и т.д.

В результате такого события возникли сильные чувства – горько, обидно, стыдно, может быть есть злость, раздражение, разочарование, идет сильная критика себя  и т.д.

Что можно здесь сделать, как достаточно быстро восстановиться самостоятельно?

1. Для начала, не надо придумывать что-то типа “я большой и сильный и не должен переживать и расстраиваться”, а признать свои чувства, признать то, что есть на самом деле, почувствовать то, что есть сейчас внутри себя. Все предложения со словами “Я Должен” – выбрасываем.

Необходимо взять себе какое-то время на переживания, если хочется плакать, то поплакать, если хочется злиться, то удалиться от людей и позлиться, если хочется кричать, то покричать там, где ни кто не слышит. Полезно, если злишься, кроме простого выражения чувств говорить или кричать – за что именно злишься.

Сделать несколько сбрасывающих движений, как собаки отряхиваются, например.

2. Затем необходимо проверить и восстановить Самооценку  и Принятие себя (как это делать – см. упражнение ниже).

3. После этого только можно приступать к детальному разбору ситуации и разработке ответных действий. Хорошо бы поговорить с тем, кому доверяешь, найти возможные причины ситуации и сделать некоторые выводы из нее.

Как проверить и восстановить Самооценку  и Принятие себя?

(далее я цитирую статью Нифонта Долгополова и Виктории Дубинской, сборник Российский гештальт, N5, 2003 год)

“Пример:

Женщина рассказывает о разговоре со знакомой, которая “сорвала на ней обиду”:

“… Я слушала ее как оглушенная..  Кровь отлила от лица, я почти не дышала. Потом я почувствовала, как вся краснею. Заболело сердце. Я вся занемела…”

Из обычных средств самовосстановления можно рекомендовать серию коротких, но глубоких вздохов и резких выдохов, встряхивание лица и тела, энергичное поглаживание лица рукой (похоже на сбрасывание воды при умывании)…

Следующим шагом является Проверка и Восстановление Психологической Жизненности.  Под Психологической Жизненностью мы, прежде всего, понимаем нормальное функционирование личностных структур – Самооценку и Принятия Себя.

Проверка Психологической Жизненности может производиться через проверку своих Психологических Прав:

-         Я имею право жить.

-         Я имею полное право быть таким, какой я есть.

-         Я имею полное право стараться удовлетворять свои человеческие потребности.

-         Я имею право делать “неправильные”, с точки  зрения другого, действия.

-         Я имею право ошибаться.

-         Я имею право чувствовать то, что я чувствую – смущение, страх, радость и др.

-         Я имею полное право защищать себя, если меня оскорбляют.

-         И т.д.

Восстановление Самооценки часто возможно через обращение к тому, за что я действительно себя ценю, уважаю и чем горжусь. Например:

- Я уважаю себя за свое терпение

- Я ценю себя за свои знания

- Я горжусь своим умением понимать других людей и т.д…

Чем шире ваш список самоуважения, тем больше ваша Психологическая Жизненность. Если Вы опираетесь на свои реальные качества и действия, то это не имеет отношения к хвастовству, нескромности, наглости, бахвальству и т.д.

Самооценка и Принятие себя являются основой для существования личности, поэтому при унижающей критике, направленной на разрушение в той или иной мере человеческого “Я”, необходимо восстановление этого фундамента личности.

После восстановления телесной и психологической жизненности можно приступать к переработке полученного опыта….” (конец цитаты)

Предлагаю еще одно простое, но эффективное упражнение, для восстановления.

Оно применяется в случае, если баланс жизненных сил был слегка нарушен в течение дня.

Допустим, что в течение дня у вас происходило много событий, встреч, переговоров, каких-то действий, и не все из них получились полностью успешными.

День заканчивается, а внутри у вас есть какой-то неприятный осадок, вы переживаете, что не везде вы были супер-классными, события пошли не так как вы планировали и пр.пр.пр.

В этом случае можно посвятить 15 минут этому упражнению и восстановить свой баланс и жизненную энергию. Попробуйте!

Ответьте в конце такого дня на эти вопросы, лучше письменно, а не устно и ваша энергия восстановится. Я пробовала это упражнение на себе – восстановление происходит.

Упражнение.

1. Приблизил ли меня этот день к достижению моих целей?

  1. Кто и что помешало мне сегодня достичь большего результата, большей эффективности?
  2. Где я застрял на мелочах?
  3. Где я занимался ненужной критикой?
  4. Где я пошел на напрасные компромиссы?
  5. Где я вследствие тщеславия предъявил чрезмерные требования к своим партнерам?
  6. Мог ли я от чего-то отказаться?
  7. Чему я научился сегодня?
  8. Что или кто доставил мне сегодня радость?
  9. Что самое лучшее, что я МОГ БЫ сегодня сделать?

Удачи!

 

| 0
Поделиться:  

Задайте Ваш вопрос

Ваша почта не будет опубликована на сайте